Об этом рассказала заведующая кафедрой социальной работы Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России Валентина Баркова.
— После отпуска мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к рабочему ритму. За время отдыха он перестраивается под расслабленный режим, и резкий переход к интенсивной нагрузке может привести к быстрой утомляемости, снижению концентрации, — рассказала эксперт.
Поэтому после отдыха важно плавно вернуться в режим и выстроить четкие границы между работой и отдыхом:
определите время, которое вы посвящаете рабочим задачам, и время для отдыха;
если вы работаете из дома — выделите отдельное пространство для выполнения рабочих задач;
после завершения дня уберите из поля зрения предметы, связанные с работой.
Планируя нагрузку, не стоит пытаться за первые дни наверстать все, что накопилось за время отдыха. Такой подход быстро приведет к переутомлению и выгоранию.
— Сложные задачи стоит разбивать на небольшие этапы, а похожие дела объединять в блоки. Так мозгу будет легче справляться с нагрузкой — ему не придется постоянно переключаться между разными типами задач, — отметила Валентина Баркова.
После отпуска важно уделять время живому общению, в том числе с коллегами и близкими: оно помогает поддерживать эмоциональное равновесие и снижает риск выгорания.
Не менее полезно включать в распорядок дня физическую активность — она поддерживает общий тонус, улучшает концентрацию и помогает снизить уровень стресса.
О полезных привычках читайте на сайте
ТакЗдорово
https://ok.ru/minzdravru/topic/158858117225814https://ok.ru/minzdravru/topic/158858117225814