Поучаствуйте в профилактическом диктанте «Возраст здоровья»

Биологический возраст — это удобный показатель, отражающий реальное состояние организма, которое может отличаться от количества прожитых лет. Его понимание открывает возможности для сохранения здоровья, замедления процессов старения и повышения качества жизни.

Пройдите профилактический диктант «Возраст здоровья» — всего 10 вопросов, которые помогут Вам оценить ключевые аспекты образа жизни, влияющие на состояние организма. После каждого ответа Вы получите комментарии экспертов, чтобы лучше разобраться в факторах, влияющих на биологический возраст, и узнать, какие шаги помогут его скорректировать.

Пройти диктант можно на сайте Совета Евразийского женского форума: https://eawf.ru/quiz/biological-age/

Позитивный взгляд на мир – это лучшее «лекарство» против всех болезней. Мы ошибочно полагаем, что от головной боли, хронической усталости, стресса и зуда помогут только таблетки. А вы попробуйте лечиться улыбкой!
О методах и практиках, которые способствуют укреплению душевного здоровья, рассказывает медицинский психолог городской поликлиники №5 Людмила ГЛАДУНЦОВА:

— Чтобы все то, о чем я сейчас расскажу, у вас работало, в это надо верить, как мы верим в то, что «Парацетамол» сбивает температуру, а спрей снижает симптомы раздраженного горла. Многие болезни обостряются на фоне хронической тревоги или усталости, поэтому, когда мы лечим болезнь, мы лечим симптом, а не причину. Я предлагаю начать с причины.Если вас долгое время не отпускает тревога, и вы не знаете, куда от нее деться, для начала признайте, что она есть, сказав себе: «Да, я тревожусь, и это нормально», сделайте вдох на 4 счета, а выдох – на 6, повторив эту дыхательную практику 5-7 раз, и выпишите все тревожные мысли на бумагу. Данное упражнение поможет вам их структурировать, успокоиться и, как не странно, снизить внутреннее давление.
Уставший организм «привлекательная» цель для негативного воздействия окружающей среды, поэтому научитесь отдыхать и заряжать себя энергией.
Самое главное и простое правило здесь – перезагрузка начинается с паузы.
Поставьте все свои дела, нерешенные вопросы и заботы на паузу, разрешите себе не торопиться. Только не ругайте себя за это. Вы должны прийти к этому решению осознанно и тогда даже 5 минут ничего неделания принесут ощутимую пользу вашему организму. Приготовьте любимое блюдо на завтрак и съешьте его неспешно, без телевизора и соц сетей, без книги и разговоров, наслаждаясь вкусом и запахом. Выделите 15-30 минут на прогулку в одиночестве и без наушников, гуляйте, слушая пение птиц, шелест листьев, звуки ветра или дороги, рассматривайте все, что попадается вам на пути, не убыстряя темп прогулки. Гарантирую, что после всех этих действий вам станет спокойнее, радостнее и вы почувствуете прилив сил и энергии.

Иногда бывает ощущение, что усталость накрывает с головой, даже когда ты ничего не делаешь. В чем причина?

— Это нам кажется, что мы ничего не делаем, даже когда тело отдыхает, психика может быть перегружена тревожными мыслями, большим объемом информации, бесконечными внутренними диалогами и это все организм воспринимает как нагрузку, поэтому так полезны медитации, когда голова пустеет от мыслей.К тому же, мы в течение дня переживаем достаточное количество негативных моментов, общаемся с неприятными нам людьми, при этом сдерживая эмоции и накапливая внутренне напряжение, что на самом деле истощает нас сильнее, чем любая физическая нагрузка. И да, давайте признаем, что мы не умеем правильно отдыхать: просмотр соцсетей, переписки в нескольких мессенджерах одновременно, сериалы, новости, это не про отдых.
Настоящий отдых, который нас разгружает и наполняет энергией, это прогулки, тишина, творчество. Именно такой отдых помогает легче справиться с незавершенными задачами, которые мы постоянно держим фоном в голове. Не ждите, пока организм даст сбой, дайте ему ресурсы – правильно питайтесь, высыпайтесь, ограничьте поток ненужной для вас информации, практикуйте ритуалы расслабления и тогда он сможет справиться с любой болезнью, которая захочет к нему подкрасться.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548832/

По данным Всемирной Организации Здравоохранения в мире почти 2 млрд человек имеют заболевания костно-мышечной системы. Поэтому, чем раньше начать уделять внимание развитию их подвижности, тем больше проблем получится избежать в дальнейшем. Суставная гимнастика — это специальный комплекс упражнений на гибкость, укрепление мышц и улучшение координации, с помощью которых восстанавливается функционал суставов.

Рекомендации по развитию подвижности суставов даёт заведующая Тракторозаводским филиалом Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации, врач-терапевт Людмила ПЯТАКОВА:

— Любые физические нагрузки необходимо начинать под присмотром спортивного врача или тренера. При этом важно не переусердствовать и не навредить себе.
Это обезопасит вас от обострения хронических травм и предупредит появление новых. Объем умеренной нагрузки, который мы рекомендуем взрослым людям от 18 до 64 лет это 150–300 минут в неделю.
Начинать никогда не поздно, потому что отсутствие физической активности со временем приводит к увеличению веса и соответственно нагрузки на суставы.

Что включают в себя такие тренировки?

— Все зависит от особенностей опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, но, как правило, это силовые упражнения и упражнения на растяжку.
Каждое необходимо делать в несколько подходов, примерно по 10 повторений.
Исходное положение. Прямые руки вытянуты вперед параллельно полу.
Сжимаем-разжимаем пальцы в кулак.

И.П. тоже. Кисти направлены вниз, ладони тянем на себя, чередуя напряжение с легким расслаблением.

И.П. тоже. Кисти сжаты в мягкие кулаки, вращаем по кругу.

Ходьба на выпрямленных ногах:

• опора всю стопу,
• на пятках,
  -на носках,
• на внутренней и внешней сторонах стопы.

Круговые движения каждой стопой.

Стопы вместе, ладони на коленях. Круговые движения коленями в одну и другую сторону.

Это лишь малая часть упражнений на суставы рук и ног. Но даже если их делать ежедневно, вы вскоре почувствуете результат.

Есть мнение, что на подвижность суставов влияет количество выпиваемой воды. Это так?

— Я не могу утверждать, что существует прямая связь между питанием, потребляемой жидкостью и подвижностью суставов. То есть утверждать, что если человек пьет мало чистой воды, то его суставы будут менее подвижны, я не буду. Но все же рекомендую придерживаться правильного питания и пить как можно больше чистой воды. А также практиковать интервальную ходьбу по 20 минут в день.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548654/

С 7 по 13 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. Среди основных компонентов ЗОЖ не только правильное питание, умеренная физическая нагрузка, позитивное мышление и регулярные медосмотры, это еще и здоровый сон.

Понятие «здоровый сон» — это состояние отдыха, при котором нормализуется работа головного мозга и человек ощущает себя бодрым и полным сил и энергии.

О том, как быстро засыпать и справляться с бессонницей рассказывает врач терапевт городской клинической больницы скорой медицинской помощи №25 Полина БИРЮКОВА:

— Несмотря на то, что у всех свои индивидуальные потребности сна, существует ряд стандартов относительно качества сна. Считается, что человек должен засыпать в течение 10-15 минут, ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7-8 часов. Количество часов, необходимое для здорового сна, варьируется в зависимости от возраста.Так, новорожденные (0-3 месяца) должны спать 14-17 часов, младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 часов, дети (1-2 года) — 11-14 часов, дошкольники (3-5 лет) — 10-13 часов, школьники (6-13 лет) — 9-11 часов, подростки (14-17 лет) 8-10 часов, взрослые (18-64 года) — 7-9 часов, пожилые (65+ лет) — 7-8 часов.

Во время здорового сна организм восстанавливается, а ум отдыхает, так как происходит регенерация клеток, укрепление иммунной системы, обработка информации и эмоций, а также выработка гормонов. Качественный сон помогает улучшить настроение, повысить продуктивность и общее самочувствие.

Какие привычки помогут сформировать здоровый сон?

— Формирование здоровых привычек сна — это важный шаг к качественному отдыху, который включает в себя регулярный график сна — ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день, чтобы установить биологические часы.

Желательно создать уютную обстановку, так как темнота, тишина и комфортная температура способствуют хорошему сну.Обязательно ограничьте прием кофеина и алкоголя перед сном, и экранное время, чтобы уменьшить воздействие синего света на глаза, лучше практиковать расслабляющие ритуалы: чтение книги, медитация или легкие растяжки. На качество сна благотворно влияют также физические упражнения в течение дня, но никак не перед сном.

А что же делать, если сон не идет?

— Если вам сложно уснуть, вот несколько рекомендаций: не лежите в постели без сна, лучше встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Практикуйте релаксацию, используя техники глубокого дыхания, медитацию или легкие растяжки, это снизит уровень стресса, и избегайте дневного сна, а также тяжелой пищи и больших порций перед сном.Однако, если бессонница становится хронической, обязательно нужно проконсультироваться с медицинским специалистом, который поможет выявить ее причины и поможет с поиском решения.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548596/

В целях повышения грамотности в вопросах, связанных с предоставлением жилищных и коммунальных услуг, в период с 20 марта по 20 апреля 2025 года проводится Всероссийская акция «Второй Всероссийский Диктант ЖКХ». Все желающие могут присоединиться к акции на сайте https:\\life.er.ru/dictation .

20 апреля Россия 18-й раз отмечает Национальный день донора крови и костного мозга. В ознаменовании этой даты 14-20 апреля пройдет Неделя популяризации донорства крови и костного мозга.

Федеральное медико-биологическое агентство в эти дни инициирует проведение массовых тематических мероприятий, направленных на популяризацию донорского движения.

Среди этих мероприятий:

• Проведение 14-20 апреля онлайн-марафона с тегами #Цветнастроениякрасный , #18Национальныйденьдонора и #Национальныйденьдонора
• Организация в эти же дни танцевального флешмоба
• Тематические публичные лекции и встречи на базе вузов и центров занятости
• Выездные донорские акции и лектории от учреждений Службы крови.

Приглашаем всех желающих присоединится к участию в этих акциях. Подробные инструкции по проведению онлайн-марафона и флешмоба, а также тематическую символику, можно найти по ссылке https://disk.yandex.ru/d/OBDYJI6wgX9cCA

В целях реализации Плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, а также в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» на территории Волгоградской области планируется проведение фестиваля здорового питания, приуроченное к Всемирному дню охраны труда.
Проведение фестиваля здорового питания «Счастье Есть» проводится в рамках Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, направленных на формирование мотивации на ведение здорового образа жизни в период с 28 апреля по 30 апреля 2025 г.

В рамках реализации регионального плана проведения тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни в ГБУЗ «ВОЦК» были организованы информационно-тематические акции для сотрудников Центра и его филиалов. Коллегам были продемонстрированы методы оказания первой доврачебной медицинской помощи.
Представляем небольшую фото-подборку по мероприятию, прошедшему на днях в урюпинском филиале.

Дивертикулез кишечника — коварное заболевание, которое часто протекает бессимптомно. Однако его осложнения — дивертикулит, кровотечения и перфорация кишечника — представляют реальную опасность для жизни.
Как распознать заболевание, не допустить его осложнений, и можно ли предотвратить развитие патологии, рассказал Перов Юрий Вадимович, заведующий отделением колопроктологии ГУЗ «ГКБСМП№25»:

Дивертикулез кишечника – поистине «молчаливая» патология. Долгое время она может протекать абсолютно бессимптомно, лишь изредка давая о себе знать в периоды обострений. Однако при правильном и своевременном лечении ситуацию можно взять под контроль.По своей сути, дивертикулез представляет собой образование специфических мешочков (или, как их часто называют, «карманов») в стенке кишечника. В большинстве случаев заболевание обнаруживается случайно – во время плановой колоноскопии или рентгенологического исследования.
Но если появляются тревожные симптомы – боли в животе, следы крови в стуле или нарушения пищеварения – это веский повод немедленно обратиться к врачу для выяснения причин.

Насколько опасен дивертикулез?
Основная опасность этого заболевания кроется в его осложнениях, среди которых:

• Дивертикулит – воспаление дивертикулов, сопровождающееся сильной болью в животе, повышением температуры. Требуется госпитализация и курс антибактериальной терапии.
• Кишечное кровотечение – возникает при повреждении стенки «мешочка».
  Кровотечение может быть как явным, так и скрытым, что особенно опасно.
• Перфорация кишечника – редкое, но крайне опасное осложнение, приводящее к инфицированию брюшной полости. Требует экстренного хирургического вмешательства.

Важно: при появлении любых подозрительных симптомов не стоит заниматься самолечением – промедление может привести к серьезным последствиям. Лучше вовремя пройти обследование и не допустить осложнений.

Чем грозят осложнения дивертикулеза?
Последствия нелеченной дивертикулярной болезни толстой кишки могут быть крайне тяжелыми:

• Абсцессы – скопление гноя в воспаленных тканях.
• Стеноз кишечника – сужение просвета кишки из-за хронического воспаления и рубцевания, ведущее к непроходимости.
• Формирование фистул – патологических ходов между кишечником и соседними органами, что провоцирует инфекции и воспаления.

Люди, столкнувшиеся с осложнениями дивертикулярной болезни, часто отмечают снижение качества жизни: постоянные боли, проблемы со стулом, хроническую усталость.
Дивертикулез кишечника – заболевание, требующее внимательного отношения. При первых симптомах (боли в животе, нарушения стула, кровь в кале) необходимо обратиться к специалистам – гастроэнтерологу и колопроктологу. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут предотвратить опасные осложнения и сохранить здоровье кишечника.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548445/

О здоровье будущих детей нужно думать еще до беременности и готовиться к ней, соблюдая рекомендации врача акушера-гинеколога. О важных правилах, которые необходимо соблюдать, планируя беременность, рассказывает заведующий центром охраны здоровья семьи и репродукции, врач — акушер-гинеколог Волгоградской областной клинической больницы №1 Ирина ТЕНЕИШВИЛИ:

— Планирование беременности – это взрослая и ответственная позиция будущих родителей, которая благотворно скажется и на всей беременности и на родоразрешении и на здоровье мамы и малыша.Первое, с чего следует начать, это провести чек ап организма будущих мамы и папы и при выявлении заболеваний их вылечить, а также сделать все необходимые прививки. Важно изменить образ жизни: отказаться от вредных привычек, потому что злоупотребление алкоголем, наркотиками и табаком негативно сказывается на созревании мужских и женских половых клеток, что может препятствовать зачатию.
Не менее важно нормализовать режим дня обоим супругам, чтобы длительность ночного сна была не менее 7-8 часов, а отход ко сну не позднее 23.00, что способствует синтезу соматропина и мелатонина.
На особом месте в наших рекомендациях физическая нагрузка. Если будущие родители вели малоподвижный образ жизни, то необходимо практиковать зарядку и прогулки на свежем воздухе, легкий спорт, а если, наоборот, активно занимались спортом, то немного снизить нагрузки, доведя их до умеренных.
Сбалансированное питание без фастфуда, острой, копченой и жирной пищей будет плюсом, так же как и отсутствие стрессовых факторов, и отказ от медикаментов, оказывающих тератогенный эффект.
Особое внимание своему питанию следует уделить женщинам с избыточной массой тела и с ожирением, так как лишний вес может привести к осложнениям во время беременности и родов, а также к эпигенетической модификации генома плода.
Женщинам же с низкой массой тела, рекомендовано увеличить свой ИМТ до 18 кг/кв.м. В этом поможет правильно составленная диета вместе с врачом.
Недостаток питания приводит не только к дефициту нужных микроэлементов и витаминов в организме, но и к электролитным нарушениям, к заболеваниям ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, что значительно повышает перинатальный риск.
А когда долгожданная беременность наступает, необходимо планово посещать прием врача и соблюдать все его рекомендации.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548255/