Об этом рассказала заведующая консультативным отделением КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Юлия Стяжкова.
— Без вреда для здоровья можно съесть примерно 2–4 блина за один раз (около 100–250 граммов в день). Но при наличии хронических заболеваний или избыточного веса лучше ограничиться 1-2 блинами, — предупредила эксперт.
Попробуйте заменить пшеничную муку на цельнозерновую (кукурузную, овсяную, гречневую). Она надолго насыщает, улучшает пищеварение, благотворно влияет на микроорганизмы кишечника и содержит множество витаминов и минералов (витамины группы В, железо, кальций и др.).
Используйте для начинки творог 5% с сухофруктами или легкий сыр с зеленью вместо сладких топингов.
При этом традиционное блюдо можно сделать значительно полезнее, если подойти к рецептуре осознанно. Необходимые ингредиенты и граммовки смотрите в нашей карточке.
Приготовление:
Смешайте яйца, кефир, соль, сахар и соду;
Постепенно добавьте муку, перемешайте;
Влейте воду, еще раз перемешайте и оставьте тесто на 20 минут;
Жарьте на сковороде до золотистого цвета;
О полезных начинках, которые стоит попробовать, мы рассказывали ранее.
— Такие изменения позволяют увеличить содержание белка и клетчатки, улучшить пищеварение и продлить чувство сытости, — пояснила Юлия Стяжкова. — Блины становятся менее калорийными, но при этом более питательными.
О полезных привычках смотрите на сайте
ТакЗдорово https://ok.ru/minzdravru/topic/158549307465046https://ok.ru/minzdravru/topic/158549307465046