По данным Всемирной Организации Здравоохранения в мире почти 2 млрд человек имеют заболевания костно-мышечной системы. Поэтому, чем раньше начать уделять внимание развитию их подвижности, тем больше проблем получится избежать в дальнейшем. Суставная гимнастика — это специальный комплекс упражнений на гибкость, укрепление мышц и улучшение координации, с помощью которых восстанавливается функционал суставов.

Рекомендации по развитию подвижности суставов даёт заведующая Тракторозаводским филиалом Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации, врач-терапевт Людмила ПЯТАКОВА:

— Любые физические нагрузки необходимо начинать под присмотром спортивного врача или тренера. При этом важно не переусердствовать и не навредить себе.
Это обезопасит вас от обострения хронических травм и предупредит появление новых. Объем умеренной нагрузки, который мы рекомендуем взрослым людям от 18 до 64 лет это 150–300 минут в неделю.
Начинать никогда не поздно, потому что отсутствие физической активности со временем приводит к увеличению веса и соответственно нагрузки на суставы.

Что включают в себя такие тренировки?

— Все зависит от особенностей опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, но, как правило, это силовые упражнения и упражнения на растяжку.
Каждое необходимо делать в несколько подходов, примерно по 10 повторений.
Исходное положение. Прямые руки вытянуты вперед параллельно полу.
Сжимаем-разжимаем пальцы в кулак.

И.П. тоже. Кисти направлены вниз, ладони тянем на себя, чередуя напряжение с легким расслаблением.

И.П. тоже. Кисти сжаты в мягкие кулаки, вращаем по кругу.

Ходьба на выпрямленных ногах:

• опора всю стопу,
• на пятках,
  -на носках,
• на внутренней и внешней сторонах стопы.

Круговые движения каждой стопой.

Стопы вместе, ладони на коленях. Круговые движения коленями в одну и другую сторону.

Это лишь малая часть упражнений на суставы рук и ног. Но даже если их делать ежедневно, вы вскоре почувствуете результат.

Есть мнение, что на подвижность суставов влияет количество выпиваемой воды. Это так?

— Я не могу утверждать, что существует прямая связь между питанием, потребляемой жидкостью и подвижностью суставов. То есть утверждать, что если человек пьет мало чистой воды, то его суставы будут менее подвижны, я не буду. Но все же рекомендую придерживаться правильного питания и пить как можно больше чистой воды. А также практиковать интервальную ходьбу по 20 минут в день.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548654/

С 7 по 13 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. Среди основных компонентов ЗОЖ не только правильное питание, умеренная физическая нагрузка, позитивное мышление и регулярные медосмотры, это еще и здоровый сон.

Понятие «здоровый сон» — это состояние отдыха, при котором нормализуется работа головного мозга и человек ощущает себя бодрым и полным сил и энергии.

О том, как быстро засыпать и справляться с бессонницей рассказывает врач терапевт городской клинической больницы скорой медицинской помощи №25 Полина БИРЮКОВА:

— Несмотря на то, что у всех свои индивидуальные потребности сна, существует ряд стандартов относительно качества сна. Считается, что человек должен засыпать в течение 10-15 минут, ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7-8 часов. Количество часов, необходимое для здорового сна, варьируется в зависимости от возраста.Так, новорожденные (0-3 месяца) должны спать 14-17 часов, младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 часов, дети (1-2 года) — 11-14 часов, дошкольники (3-5 лет) — 10-13 часов, школьники (6-13 лет) — 9-11 часов, подростки (14-17 лет) 8-10 часов, взрослые (18-64 года) — 7-9 часов, пожилые (65+ лет) — 7-8 часов.

Во время здорового сна организм восстанавливается, а ум отдыхает, так как происходит регенерация клеток, укрепление иммунной системы, обработка информации и эмоций, а также выработка гормонов. Качественный сон помогает улучшить настроение, повысить продуктивность и общее самочувствие.

Какие привычки помогут сформировать здоровый сон?

— Формирование здоровых привычек сна — это важный шаг к качественному отдыху, который включает в себя регулярный график сна — ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день, чтобы установить биологические часы.

Желательно создать уютную обстановку, так как темнота, тишина и комфортная температура способствуют хорошему сну.Обязательно ограничьте прием кофеина и алкоголя перед сном, и экранное время, чтобы уменьшить воздействие синего света на глаза, лучше практиковать расслабляющие ритуалы: чтение книги, медитация или легкие растяжки. На качество сна благотворно влияют также физические упражнения в течение дня, но никак не перед сном.

А что же делать, если сон не идет?

— Если вам сложно уснуть, вот несколько рекомендаций: не лежите в постели без сна, лучше встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Практикуйте релаксацию, используя техники глубокого дыхания, медитацию или легкие растяжки, это снизит уровень стресса, и избегайте дневного сна, а также тяжелой пищи и больших порций перед сном.Однако, если бессонница становится хронической, обязательно нужно проконсультироваться с медицинским специалистом, который поможет выявить ее причины и поможет с поиском решения.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548596/

В целях повышения грамотности в вопросах, связанных с предоставлением жилищных и коммунальных услуг, в период с 20 марта по 20 апреля 2025 года проводится Всероссийская акция «Второй Всероссийский Диктант ЖКХ». Все желающие могут присоединиться к акции на сайте https:\\life.er.ru/dictation .

В целях реализации Плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, а также в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» на территории Волгоградской области планируется проведение фестиваля здорового питания, приуроченное к Всемирному дню охраны труда.
Проведение фестиваля здорового питания «Счастье Есть» проводится в рамках Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, направленных на формирование мотивации на ведение здорового образа жизни в период с 28 апреля по 30 апреля 2025 г.

В рамках реализации регионального плана проведения тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни в ГБУЗ «ВОЦК» были организованы информационно-тематические акции для сотрудников Центра и его филиалов. Коллегам были продемонстрированы методы оказания первой доврачебной медицинской помощи.
Представляем небольшую фото-подборку по мероприятию, прошедшему на днях в урюпинском филиале.

Дивертикулез кишечника — коварное заболевание, которое часто протекает бессимптомно. Однако его осложнения — дивертикулит, кровотечения и перфорация кишечника — представляют реальную опасность для жизни.
Как распознать заболевание, не допустить его осложнений, и можно ли предотвратить развитие патологии, рассказал Перов Юрий Вадимович, заведующий отделением колопроктологии ГУЗ «ГКБСМП№25»:

Дивертикулез кишечника – поистине «молчаливая» патология. Долгое время она может протекать абсолютно бессимптомно, лишь изредка давая о себе знать в периоды обострений. Однако при правильном и своевременном лечении ситуацию можно взять под контроль.По своей сути, дивертикулез представляет собой образование специфических мешочков (или, как их часто называют, «карманов») в стенке кишечника. В большинстве случаев заболевание обнаруживается случайно – во время плановой колоноскопии или рентгенологического исследования.
Но если появляются тревожные симптомы – боли в животе, следы крови в стуле или нарушения пищеварения – это веский повод немедленно обратиться к врачу для выяснения причин.

Насколько опасен дивертикулез?
Основная опасность этого заболевания кроется в его осложнениях, среди которых:

• Дивертикулит – воспаление дивертикулов, сопровождающееся сильной болью в животе, повышением температуры. Требуется госпитализация и курс антибактериальной терапии.
• Кишечное кровотечение – возникает при повреждении стенки «мешочка».
  Кровотечение может быть как явным, так и скрытым, что особенно опасно.
• Перфорация кишечника – редкое, но крайне опасное осложнение, приводящее к инфицированию брюшной полости. Требует экстренного хирургического вмешательства.

Важно: при появлении любых подозрительных симптомов не стоит заниматься самолечением – промедление может привести к серьезным последствиям. Лучше вовремя пройти обследование и не допустить осложнений.

Чем грозят осложнения дивертикулеза?
Последствия нелеченной дивертикулярной болезни толстой кишки могут быть крайне тяжелыми:

• Абсцессы – скопление гноя в воспаленных тканях.
• Стеноз кишечника – сужение просвета кишки из-за хронического воспаления и рубцевания, ведущее к непроходимости.
• Формирование фистул – патологических ходов между кишечником и соседними органами, что провоцирует инфекции и воспаления.

Люди, столкнувшиеся с осложнениями дивертикулярной болезни, часто отмечают снижение качества жизни: постоянные боли, проблемы со стулом, хроническую усталость.
Дивертикулез кишечника – заболевание, требующее внимательного отношения. При первых симптомах (боли в животе, нарушения стула, кровь в кале) необходимо обратиться к специалистам – гастроэнтерологу и колопроктологу. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут предотвратить опасные осложнения и сохранить здоровье кишечника.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548445/

О здоровье будущих детей нужно думать еще до беременности и готовиться к ней, соблюдая рекомендации врача акушера-гинеколога. О важных правилах, которые необходимо соблюдать, планируя беременность, рассказывает заведующий центром охраны здоровья семьи и репродукции, врач — акушер-гинеколог Волгоградской областной клинической больницы №1 Ирина ТЕНЕИШВИЛИ:

— Планирование беременности – это взрослая и ответственная позиция будущих родителей, которая благотворно скажется и на всей беременности и на родоразрешении и на здоровье мамы и малыша.Первое, с чего следует начать, это провести чек ап организма будущих мамы и папы и при выявлении заболеваний их вылечить, а также сделать все необходимые прививки. Важно изменить образ жизни: отказаться от вредных привычек, потому что злоупотребление алкоголем, наркотиками и табаком негативно сказывается на созревании мужских и женских половых клеток, что может препятствовать зачатию.
Не менее важно нормализовать режим дня обоим супругам, чтобы длительность ночного сна была не менее 7-8 часов, а отход ко сну не позднее 23.00, что способствует синтезу соматропина и мелатонина.
На особом месте в наших рекомендациях физическая нагрузка. Если будущие родители вели малоподвижный образ жизни, то необходимо практиковать зарядку и прогулки на свежем воздухе, легкий спорт, а если, наоборот, активно занимались спортом, то немного снизить нагрузки, доведя их до умеренных.
Сбалансированное питание без фастфуда, острой, копченой и жирной пищей будет плюсом, так же как и отсутствие стрессовых факторов, и отказ от медикаментов, оказывающих тератогенный эффект.
Особое внимание своему питанию следует уделить женщинам с избыточной массой тела и с ожирением, так как лишний вес может привести к осложнениям во время беременности и родов, а также к эпигенетической модификации генома плода.
Женщинам же с низкой массой тела, рекомендовано увеличить свой ИМТ до 18 кг/кв.м. В этом поможет правильно составленная диета вместе с врачом.
Недостаток питания приводит не только к дефициту нужных микроэлементов и витаминов в организме, но и к электролитным нарушениям, к заболеваниям ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, что значительно повышает перинатальный риск.
А когда долгожданная беременность наступает, необходимо планово посещать прием врача и соблюдать все его рекомендации.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548255/

Самый радостный и удивительный момент в жизни – это рождение ребенка. Нередко это важное событие омрачает послеродовая депрессия, которая бывает, как у мамы, так и у папы. А чтобы ребенок рос здоровым и счастливым, нужно, чтобы и его родители тоже были здоровыми и счастливыми.
О течении послеродовой депрессии рассказывает медицинский психолог городской поликлиники №5 Людмила ГЛАДУНЦОВА:

• После родов в организме женщины происходят физические и эмоциональные изменения и очень часто она сталкивается с таким явлением как послеродовая депрессия. Это психическое расстройство, которое берет свое начало во время беременности или в первые 3-6 недель после рождения ребенка.Женщина может отмечать у себя плохой сон, нарушение аппетита, головные боли, чувство подавленности без видимых причин, раздражительность, апатичность, плаксивость, постоянное чувство усталости, замкнутость, отсутствие интереса к ребенку, мотивации что-то делать и желания общаться с близкими, утрату энергии, чрезмерную осторожность и другие несвойственные ей поведенческие реакции.
  Послеродовая депрессия может протекать в легкой, умеренной и тяжелой форме, а может даже классифицироваться как послеродовой психоз.
  При 3 и 4 типе необходима срочная квалифицированная помощь.

Притом, что послеродовая депрессия явление часто встречаемое, им страдают не все женщины. Кто же находится в группе риска?

• В группе риска находятся все женщины без исключения, однако, проявится данное расстройство в первую очередь может у тех женщин, кто относится к эмоционально нестабильному типу личности, у кого ранее наблюдалось апатичное и депрессивное состояние, кто не умеет просить о помощи и принимать ее от других, кто фиксирует свое внимание на негативных моментах и не получает в семье должной заботы, внимания и любви.
  Среди факторов риска также незапланированная беременность или молодой возраст родителей, акушерские осложнения, неблагоприятная финансовая ситуация или семейные конфликты.
  Женщине очень важно после родов чувствовать, что она такая же любимая и желанная для мужа, как и раньше. Чтобы эмоциональное состояние и тело пришло в норму нужно время и желательно, чтобы рядом были близкие люди, готовые оказать помощь и поддержку в любом вопросе.

Если женщина осознает, что у нее признаки послеродовой депрессии, может ли она справиться с ней самостоятельно?

• Послеродовая депрессия – это серьезная проблема, которая длится в среднем от 2 до 6 месяцев, а иногда может протекать и годами и требует обязательной помощи специалиста. Ее лечение включает целый комплекс мероприятий, среди которых смена образа жизни, психотерапия, медикаментозное лечение, социальная поддержка.На консультациях женщинам с таким диагнозом мы рекомендуем чаще прикасаться к ребенку, думать о нем, откладывать все домашние дела и выделять время для себя, прогулок на свежем воздухе и физическим упражнениям, если нет запрета от врача, начать вести личный дневник, посещать группу поддержки и радовать себя разными мелочами.

А правда, что есть послеродовая депрессия и у пап?

• Да, такое явление имеет место быть, называется отцовской депрессией и выражается в отсутствии эмоционального участия мужчины в воспитании ребенка, а также в его непригодности к исполнению других, привычных для него семейных обязанностей и даже в жестоком обращении с детьми, что неблагоприятно сказывается на психическом развитии ребенка. У отца депрессия возникает «с опозданием», когда ребенку исполняется 4-5 месяцев. Мужчина становится раздражительным, агрессивным, потому что постоянно чувствует себя уставшим, ненужным, несчастным. Для детей, чьи родители находятся в таких состояниях это настоящая катастрофа. Поэтому в профилактических мерах мы рекомендуем парам заранее готовиться к беременности и рождению ребенка, учиться помогать друг другу, быть внимательными к просьбам и проблемам. И всегда помнить, что рождение ребенка это чудо и если быть спокойными, терпимыми и ответственными по отношению ко всем изменениям, что происходят, то все сложности со временем разрешатся и останутся только радости.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548098/

Нередко на первом УЗИ будущая мама узнаёт о таких патологиях, как миома матки, полип или киста. Как подобные новообразования влияют на течение беременности и родоразрешение рассказывает врач-гинеколог женской консультации Советского района Анна РУДЕНКО:

— Конечно, в идеале, сначала нужно решить все свои гинекологические проблемы, а потом уже планировать беременность. Однако, если так случилось, что вам на УЗИ подтверждая беременность, врач обнаруживает и новообразование, например, кисту, не стоит раньше времени расстраиваться.
Кисты бывают разные: есть функциональные, которые проходят сами во время беременности, а есть такие, которые нуждаются в постоянном контроле.Киста — это доброкачественная опухоль размером от нескольких миллиметров до несколько десятков сантиметров.
Как правило, среди причин их образования — различные воспалительные процессы в яичниках, гормональный дисбаланс, эндокринные заболевания, аборты, оперативное вмешательство, вредные привычки.
Женщина, которая входит в беременность с кистой находится на особом контроле у врача, так как может произойти перекрут ножки кисты или её разрыв.

А какие симптомы указывают на то, что у женщины киста?
— Понять, что у неё киста, женщина на ранних стадиях не может, потому как симптомы её присутствия отсутствуют. И она обнаруживается в ходе ультразвукового исследования органов малого таза.
Со временем, когда опухоль увеличивается в размере появляется дискомфорт и боль в нижней части живота, учащенное мочеиспускание и запоры, так как она сдавливает кишечник. А если происходит перекрут ножки или разрыв стенок кисты появляются кровянистые выделения из половых путей, поднимается высокая температура, наблюдается тошнота и рвота.
Поэтому, обязательно раз в полгода надо посещать специалиста и проходить УЗИ, чтобы не пропустить изменения в своём организме.

Какое лечение проходит женщина, если во время беременности у неё обнаруживается киста?
— Если киста функциональная, то она, как правило, рассасывается самостоятельно в первом триместре. Но если она продолжает расти, то врач может принять решение о хирургическом вмешательстве, которое обычно проводят лапароскопическим методом на 14-16 неделе беременности. Так же врачом может быть принято решение о родоразрешении с помощью кесарева сечения, чтобы избежать в процессе естественных родов разрыва опухоли.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/548094/

В преддверии Всемирного Дня Здоровья проводится ежегодная Всероссийская акция «Будь уверен! Будь здоров!» Росстандартом в рамках Всемирного дня здоровья. В ходе акции специалисты подведомственных организаций проводят проверку бытовых тонометров у населения в каждом регионе нашей страны. По итогам проверки оборудования, метрологи системы Росстандарта дают не только заключение о показаниях тонометра, но и советы по устранению неисправности.

Мероприятие проводится для того, чтобы обратить внимание общества на значимость единства измерений в жизни каждого, а также напомнить гражданам о важности заботы о своём здоровье. Артериальное давление является одним из важнейших показателей состояния здоровья человека, а от точности показаний тонометра, в свою очередь, зависит реальная картина состояния сердечно-сосудистой системы.

«Для Росстандарта акция «Будь уверен! Будь здоров!» является знаковой – начавшись в 2018-ом году, она быстро вышла на федеральный уровень. Тонометры есть почти в каждом доме, поэтому именно на их примере мы хотим продемонстрировать, что измерения сопутствуют нашей повседневной жизни, а их точность крайне важна для различных ее аспектов», – прокомментировал руководитель Росстандарта Антон Шалаев.

В дни Акции специалисты ФБУ «Волгоградский ЦСМ» на безвозмездной основе будут вести прием граждан для проведения контроля выходных параметров бытовых тонометров артериального давления, используемых населением, а также дадут рекомендации по дальнейшему использованию оборудования.

За время проведения Акции с 2018 г. более 110 тыс. приборов было проверено, около 10% из которых показали какие-либо отклонения от заявленных производителем технических и/или метрологических характеристик и были не рекомендованы к дальнейшей эксплуатации. Мероприятие получило положительный отклик от населения.

Сотрудники ФБУ «Волгоградский ЦСМ» в дни акции будут осуществлять проверку тонометров по адресам:

Перечень мест и времени приема граждан для проведения контроля выходных параметров бытовых тонометров артериального давления, используемых населением

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д. https://vocmp.oblzdrav.ru/bud-uveren-bud-zdorov.html