Об этом рассказала эндокринолог, диетолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Анастасия Игнатиади.

 «Айсберг» покажет типичные ловушки на пути к здоровому образу жизни. Чем глубже мы погружаемся, тем менее очевидными будут ошибки.

 Начинаем погружение:

 Резкое уменьшение калорийности запускает энергосбережение организма, приводит к усталости, снижению физической и когнитивной работоспособности, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей. Важно обеспечить поступление всех необходимых микро и макронутриентов. Питайтесь сбалансированно.

 Чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред здоровью. Важно учитывать уровень подготовки и возраст перед тем, как начать заниматься спортом.

️ Физиологические изменения — трансформация метаболизма, снижение массы тела или укрепление мышц — происходят не мгновенно. Не стоит ждать быстрых визуальных результатов. Важно настроиться на регулярность и сместить фокус с абстрактных желаний («хочу быть здоровым») на конкретные, измеримые цели. Например: «проходить 10 тыс. шагов ежедневно» или «спать не менее 7 часов».

 Резкая смена образа жизни вызывает стресс. Добавляйте полезные привычки постепенно и учитывайте наличие хронических заболеваний, перенесенных операций и травм перед тем, как пересмотреть питание и начать заниматься физическими нагрузками. При необходимости — обратитесь к специалисту.

 Здоровый образ жизни работает только как система — когда полезные привычки становятся регулярными и устойчивыми. Будни с соблюдением ЗОЖ и малоподвижные выходные с обильными застольями ведут к хроническому стрессу для организма.

О полезных привычках смотрите на сайте 

ТакЗдорово 
https://ok.ru/minzdravru/topic/158633506479446https://ok.ru/minzdravru/topic/158633506479446