Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

 Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна.

Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.

 Как сделать сон качественным

 Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном.

 Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время.

 Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна.

 Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна.

— Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева.

 Тревожные сигналы для визита к врачу:

 Ночные пробуждения длительностью более 30 минут.

 Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца.

 Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности.

 Громкий храп или задержки дыхания во сне.

— Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт.

Получить MAXимум здоровья на официальном портале

 #ПростыеПравила: Как справиться с частыми ночными пробуждениями — 5396663817558
https://ok.ru/minzdravru/topic/158699182643286https://ok.ru/group/53062105628758/album/53067154849878/5396663817558