Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.
Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна.
Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.
Как сделать сон качественным
Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном.
Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время.
Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна.
Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна.
— Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева.
Тревожные сигналы для визита к врачу:
Ночные пробуждения длительностью более 30 минут.
Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца.
Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности.
Громкий храп или задержки дыхания во сне.
— Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт.
Получить MAXимум здоровья на официальном портале
#ПростыеПравила: Как справиться с частыми ночными пробуждениями — 5396663817558
https://ok.ru/minzdravru/topic/158699182643286https://ok.ru/group/53062105628758/album/53067154849878/5396663817558